Qué se debe evitar durante la lactancia

La lactancia materna es una etapa fundamental para la salud de los bebés y la madre. Proporciona alimento nutritivo, confort y proximidad que ayuda a establecer un vínculo fuerte entre madres e hijos. Sin embargo, hay ciertas situaciones o comportamientos que se deben evitar al amamantar a los bebés para garantizar una experiencia exitosa y satisfactoria para las partes involucradas. Aquí te explicamos cuáles son esas conductas a evitar durante la lactancia.

10 Alimentos Esenciales para Lactancia Materna

La lactancia materna es una de las mejores formas de alimentar a su bebé recién nacido. Los alimentos que elije para llevar una dieta saludable, junto con la leche materna, desempeñan un papel fundamental en el desarrollo de su bebé. Aquí hay 10 alimentos esenciales para la lactancia materna:

1. Frutas y verduras frescas: La fruta y las verduras contienen vitaminas, minerales y fibra importantes que promueven la salud general de su bebé. Intente obtener una variedad de verduras de todos los colores cada día.

2. Carne magra: La carne ayuda a su bebé a obtener hierro y proteínas necesarias para un crecimiento saludable. Elija carnes magras como pollo, pavo o carne molida magra.

3. Pescado y mariscos: Estos alimentos también son ricos en proteínas y contienen ácidos grasos omega-3 esenciales para el desarrollo cerebral de su bebé. Intente elegir variedades bajas en mercurio como salmón, caballa o sardinas.

4. Legumbres: Las legumbres como frijoles, guisantes o lentejas son ricas en fibra, hierro y proteínas vegetales. Son una buena alternativa a la carne para vegetarianos o veganos que están amamantando a su bebé.

5. Cereales integrales: Los cereales integrales son ricos en hierro y otros minerales importantes para el desarrollo del cerebro de su bebé. Intente encontrar cereales con un alto contenido de fibra y bajo contenido de azúcar agregada.

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6. Lácteos bajos en grasa: Los productos lácteos pueden ayudar a su bebé a obtener calcio importante para la salud ósea y los dientes sanos. Elija variedades bajas en grasa como yogur natural bajo en grasa o queso blanco descremado sin sal agregada adicionalmente.

7. Aceite de oliva: El aceite de oliva contiene ácidos grasos omega-3 beneficiosos para el desarrollo cerebral del bebé y es una fuente saludable de grasas monoinsaturadas que promueven la salud cardiovascular general del bebé cuando se consume con moderación.

8.Huevos: Los huevos son nutritivos y son ricos en nutrientes como proteínas, vitaminas A y D, hierro, zinc, ácidos grasos omega-3 y colina importante para el desarrollo cerebral del bebé durante los primeros años de vida del niño .

9.Nueces: Las nueces también contienen ácidos grasos omega-3 beneficiosos para el desarrollo cerebral del niño, así como proteínas vegetales y vitaminas E importantes para el crecimiento general del niño después del nacimiento .

10.Agua: La hidratación es clave durante la lactancia materna por lo que es importante mantenerse hidratada ingiriendo al menos 8 vas os diarios con agua limpia o infusiones naturales sin caféína .

Cólicos en Bebés: Alimentos a Evitar

Los cólicos en bebés son una situación muy frecuente que, aunque no se conoce la causa exacta, se relaciona con los alimentos que ingieren. Por ello, es importante para los padres entender qué alimentos deben evitar para reducir el riesgo de desarrollar cólicos en sus bebés. Algunos alimentos que deben evitarse incluyen lácteos enteros, como leche entera, yogures y queso; productos procesados, como salsas y productos precocinados; y alimentos ricos en fibra como frutas y verduras crudas. También hay que tener cuidado con los edulcorantes artificiales presentes en muchos alimentos de dieta. La mejor manera de saber qué alimentos pueden causar problemas a su bebé es consultar con su pediatra.

Además de la alimentación, hay otras medidas que se pueden tomar para reducir el riesgo de cólicos en los bebés. Estas incluyen intentar crear un ambiente relajado durante la hora de las comidas, dar masajes abdominales suaves después de cada comida para ayudar a digerir los alimentos y mantener un horario regular para las comidas del bebé. Todas estas medidas contribuirán a disminuir el riesgo de desarrollar cólicos en su bebé.
Después de dar a luz, las madres deben tomar decisiones informadas para garantizar la salud de su bebé y su propia salud. Evite los alimentos procesados, el alcohol, la cafeína, los medicamentos no recetados y la leche animal para garantizar una lactancia saludable. Consulte siempre con un profesional de la salud calificado antes de tomar cualquier decisión que afecte el bienestar de usted y/o su bebé.

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